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瑜伽下犬式做不好?那是这些解

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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        但是,看起来简略的下犬式,并没有那么简略,甚至习练多年的伽人,也并不必定能做出一个稳固的¶••⊿有力的¶••⊿延展的下犬式••。今天小一在INS找到12张下犬式的解剖图,从基础双脚开端,到双腿¶••⊿骨盆¶••⊿腹部¶••⊿背部¶••⊿胸腔¶••⊿肩部¶••⊿手臂以及双手,全面的帮你攻克下犬式的重难点••。

1¶••⊿下犬式的双脚



  • 双脚五指打开,脚尖指向正前方
  • 大脚枕小脚枕脚后跟
  • 形成稳固的三角形用力的向下踩
  • 双脚向下踩的同时,往两侧用力推
  • 帮助启动和激活双腿的肌肉

2¶••⊿下犬式的双腿



  • 双腿后侧肌肉延展向上
  • 大腿前侧肌肉收紧向上提
  • 在小腿处与双脚有一组拮抗力
  • 一侧向上,一侧向下
  • 在大腿内侧,耻骨肌朝耻骨方向提
  • 启动髋部大腿肌肉
  • 大腿骨由内侧向外微微外旋

3¶••⊿腹部&腰椎&骨盆


  • 全部腹肌收紧激活,坚持着腹压正常
  • 往脊柱的两侧延展腰椎,转动骨盆向前

4¶••⊿背部&胸腔&肩胛骨


  • 肩胛骨相互靠拢
  • 启动斜方肌往臀部的方向
  • 启动胸腔前后包抄肋骨的前锯肌
  • 把持胸腔打开,肋骨回收

5¶••⊿肩膀


  • 启动激活三角肌以及大小圆肌
  • 肩膀由大臂的内侧向外微微外旋
  • 肩胛骨展开,肩膀上提

6¶••⊿手臂



  • 激活肱二头肌,双臂伸展有力
  • 与肩膀形成一条直线
  • 让力气更好的高低传导

7¶••⊿双手



  • 双手五指离开
  • 大拇指与食指用力向下压
  • 双手相互靠拢,小臂尽量远
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