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练瑜伽背部僵硬打不开怎么办?

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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    今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者,推举一套瑜伽练习,在长时光体式的坚持中,慢慢的打开上肩部上背部,中背部和下背部••。让你的背部变得柔软有弹性!

1. 站立反祈祷式

体式图 1


①山式站立,双脚打开与胯同款,膝盖脚趾正对前方

②收双手体后侧反转掌心相对

③吸气拉长背¶••⊿吐气双手向后在向上¶••⊿3-5次呼吸后身材还原,换侧练习

2. 站士三式

体式图 2


①站立,吸气双手合掌头顶

②重心放右腿,左脚向后脚背贴地

③吸气拉长背,吐气身材向前向下直到腿部臀部背部头部手臂一条直线,眼光注意前方一个点,右脚踩稳!坚持平衡

④几次气味以后还原回正换侧练习

3. 双角式

体式图 3


①双脚打开两倍肩宽,膝盖脚趾正对前方,双手放双髋处

②吸气拉长背,呼气折叠身材向前向下,松开双手抓两脚踝,让头顶百会穴着地

③坚持顺畅自然呼吸,呼气筹备吸气身材迟缓的回正

4. 新月式

体式图 4


①跪姿,右脚向前,屈曲夹角90度,左腿向后膝盖前侧脚步贴地

②吸气双臂向上高举过火顶掌心相对,呼气髋下沉,眼看前上

③几次呼吸以后换侧练习

5. 全骆驼式

体式图 5


①跪立,双腿与胯宽,双手放双髋处

②吸气提拉脊背,呼气身材稍向后45度,核心收,双手放于两脚后跟上,随呼气时推髋向前,肩膀和胸腔打开,大腿髋部一条垂直线,脊柱后弯,头部自然放松后仰

③3-5次呼吸身材还原回正

6. 桥式变式

体式图 6


①仰卧,屈双膝脚后跟尽量贴至臀部,双手掌心向下与臀部两侧

②吸气推坐骨向上,让臀部后背部离地,坚持呼吸稳固,双手十指交扣右腿屈膝上抬,左脚后跟立起

③5次气味以后还原身材换侧练习

7. 手倒立平衡变体式

体式图 7


①山式,身材前曲,双手打开与肩同宽,手掌放地板上,双臂理直

②双腿向后曲折膝盖,吸气先右腿抬离地板跟着左腿在向上抬离地板,找到身材的安稳感,肩膀上提,核心收紧,肩膀躯干臀部一条直线!顺畅呼吸

保持瑜伽会面证一切奇迹!