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真正的解决肩颈疼痛,除了瑜伽

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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        事实上,要从基本上解决肩颈的疼痛,就是要重新树立肩颈部位肌肉的弹性••。那么,不仅须要拉伸紧张的肌肉,此外还须要加上一些增强肩颈部位肌肉力气的练习,才干从基本上解决问题••。今天就给大家,推举4组增强肩颈部位肌肉力气和弹性的瑜伽练习,一起来看看吧:

1¶••⊿牛面手抗组练习1



  • 山式站立,双脚打开与肩同宽
  • 左手臂向上举过火顶,屈手肘向后
  • 手控制住弹力带放在肩胛骨之间
  • 右手臂内旋向后伸展,屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
  • 左手固定不动,右手向下拉弹力带,伸直手肘
  • 然后还原,动态的抗组练习5-8组,换另一侧

2¶••⊿牛面手抗组练习2



  • 还原到牛面手双手抓弹力带
  • 右手固定不动,左手向上伸直手臂,然后还原
  • 反复练习5-8组,换另一侧

3¶••⊿屈臂负重练习1



  • 山式站立,双脚打开与肩同宽
  • 双手臂向上举过火顶,大臂夹耳
  • 初学者手臂上套伸展带,屈手肘向后
  • 双手抓住附有沙袋的直棍
  • 然后慢慢的抬起手臂向上与地面平行
  • 反复练习5-8组

4¶••⊿屈臂负重练习2


  • 山式站立,双脚打开与肩同宽
  • 双手臂向上举过火顶,大臂夹耳,屈手肘向后
  • 双手抓住附有伸展带的木棍
  • 右脚踩在伸展带上,慢慢的向下踩
  • 然后还原,反复练习5-8组,换另一侧