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有人练了瑜伽40岁看起来像25,你

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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1.全眼镜蛇式


1.首先身材正面侧平躺在地面上,双手自然放在两侧,下颌与地轻贴;

2.接着,双腿屈膝做八字打开状朝两侧离开,注意抬起的腿要伸直,双手从两侧移动至胸部两旁,双手撑地将上半身托起,并且曲折腰部,挺胸 ,上半身用力朝后仰,让小肚子分开地面••。

2.战士一式


1.首先山式站立,接着单腿朝前方迈出一大步,同时身材下沉,迈出腿屈膝下蹲,另外一条腿要坚持伸直状况;

2,上半身双手伸直从两侧抬起至脑袋两旁,同时仰头,双手做迎接拥抱姿态••。

3.后弯


1.首先山式站立,接着曲折腰背部,上半身缓缓朝后仰,同时双手朝向后方的地位撑地,练习进程中注意做筹备运动,以免扭伤腰部••。

4.舞王式


1.首先山式站立,接着,收紧臀部,单腿略屈膝朝后抬起,注意小腿要伸直,不能随便的耷拉着;抬起到必定的高度后弯腰,身材朝前倾;

2.同时双手从两侧抬起,平平的伸直在两侧,坚持身材的平衡;然后双手分辨从两侧一前一后的伸直,在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处,在前面的手伸直伸直向前;

5.上犬式


1.首先身材正面侧平躺在地面上,双手自然放在两侧,下颌与地轻贴;

2.接着双手移动到胸两侧的地面上撑地,将上半身托撑起来,要有力度的做朝上仰的姿态,所以弯腰是必定的,注意双腿包坚持伸直并且放松的状况••。

6.屈膝倒立


1.首先双手手臂以八字打开状撑地让身材倒立 ,待身材在空中坚持平衡后,曲折腰部,让双腿缓缓放下一些;

2.然后双腿略微屈膝,同时坚持伸直状况••。

7.蝎子式


1.首先双手五指离开撑地,让身材坚持倒立姿态;

2.接着,待身材能在空中坚持平衡后,将双腿