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如何练好阴瑜伽?这3个关键要点

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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比如阴瑜伽,从名称上吓跑了好多男士瑜伽习练者,信任很多男士都有这样的心理吧••。

其实阴瑜伽是不分男女的,而且还特殊合适男士的练习,阴阳联合,俗称完善••。

比如须要长时光坚持体式的阴瑜伽,对于身材比拟僵硬¶••⊿性格比拟浮躁的人来说,练起来及其艰苦,一是静不下心来,二是体式做起痛的厉害••。

其实,比拟浮躁的人应当多练习阴瑜伽••。

当我们开端修习阴瑜伽时,要记住阴瑜伽的运动是慢稳而且是静态的,有一种服从的感到••。

下面我来给大家捋一捋练习阴瑜伽的三大要点,盼望可以对大家有所辅助!

【第1个要点】


适度作出你所选择的体式,也就是要从容且稳重地作出一个动作,坚持呼吸沉稳舒缓••。

体式刚开端时不要进入的太深,因为我们要坚持的时光会比拟久,深度会慢慢增添,如果一下就到比拟深的体式中,会很难保持住,或是会发生抗拒••。

如果我们进入体式太快或者太深,内在状况的抵御或紧张的情感就会阻碍气的流通,对能量造成更大的阻碍••。

相反的,如果我们不要过度用力,避免更多强烈的感受,容许这个部位的动力完整地扩大,其拉力和动力便可以刺激气的流通••。

【第2个要点】


坚持静止和肌肉的柔软,听从地心引力的领导••。

体式须要很伸长的呼吸,让呼吸引领体式慢慢的深刻,只有察看到自己的呼吸,我们才干更好的保持在体式的深度里,慢慢享受呼吸••。

通过修习阴瑜伽,可以辅助我们疏通经络,因此必需减少动作,并停留在某一个体式中••。

因此有时候我们必需要接收自己在短时光内某个动作做得太过分而须要往后退回,或者应用帮助工具••。

【第3个要点】


我们每个动作都要停留一段时光,才干透辟地滋养经络••。

每个体式的时光要有保证,只有时光足够了,才会更透辟的滋养经络,我们须要把能量准确的领导到特定的经络,这个须要时光和耐性••。

就像针灸一样,针灸师插针下去以后,并不会把针立刻拔出来,我们须要把气准确地领导到特定的通路,以精炼的能量辅助活络每一个器官,而这个须要时光和耐性••。

一旦我们明白我们为何要作出一个动作,并开端练习时,我们的注意力应当首先集中在身材的呼吸上••。迟缓的呼吸能让我们思绪安宁下来,并有助于能量的均衡流通••。

要记住:练习时,我们的注意力不仅在呼吸的长度和深度,更在于呼吸的方向,气味随着我们的注意力而流动••。在我们吸气时,注意力从胸腔,也就是我们最先感到到吸气之处,出生到骨盆腔••。

应用我们的注意力来增进气味从上到下的流动,当我们呼气时便逆转了这个模式,气味会从下往上流回心脏中心••。

我们可以在家习练阴瑜伽的体式,把瑜伽看做是生涯方法,有助于晋升我们生涯质量!