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肩颈堵塞僵硬,5个瑜伽体式帮你

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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好好练习以下体式,无论在家还是上班午休时光,能有效舒缓肩颈带来的不适••。

1. 坐 山 式


        简易式坐姿••。 手指相扣,双手举过火顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上••。坚持这个体式30秒到1分钟,深刻而绵长的呼吸,坚持背部的挺直••。

2. 眼 镜 蛇 第 一 式


        俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆邻近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,坚持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上••。

3. 蝗 虫 式


        平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头¶••⊿胸¶••⊿手¶••⊿腿同时离地,尽量抬高••。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保存5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上••。

4. 桥 式 肩 倒 立


        完成肩倒立式,手掌撑在背上,脊柱向上晋升,双腿挺直向后,或者曲折膝盖,向后放腿超出手段落在地面上••。双腿伸展切坚持并拢••。全部身材形成一座桥,身材的重量放在双肘和手段上••。身材与地面接触的部位只有头¶••⊿颈¶••⊿肩膀¶••⊿双肘以及双脚••。坚持这个体式半分钟一分钟,正常地呼吸••。

5. 鱼 式


        仰卧,双腿自然伸展,双手放于臀部两侧,然后慢慢曲折双肘,平放地面做支持,身材慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住地面,身材形成拱形••。双手慢慢离地,于胸前合十,指尖指向头部方向,坚持30-60秒,深长的呼吸••。