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一组有效的睡前瘦身瑜伽,不仅

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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睡前瘦身瑜伽:

1. 靠墙抬腿


这是许多女孩子避免腿部水肿,最常做的舒缓动作••。

       将背部平躺并靠近墙,两腿靠墙往上延长,双手自然平放在身材两侧••。动作也要搭配呼吸,让自己的呼吸频率稳固平缓,感受腿部延长的感到••。

若是太紧绷,就将屁股远离墙壁;反之若太放松,就将屁股更靠近墙••。

动作约略进行2~3分钟••。

2. 婴儿式


号称最放松的瑜珈姿态,彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿••。这么舒畅的动作,当然是合适在晚上进行的瑜珈动作啦!

先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的处所,臀部坐在脚跟上,腹部内收,背部自然挺直••。

然後身材向前弯,缓缓吐气,手臂向前延长,额头稍微碰地••。注意背部仍浮现自然平直的状况••。

约数10个安稳呼吸后,就可回到底本姿态休息••。

3. 女神拉伸式


一样是平躺在最舒畅的床垫上,膝盖曲折,两脚掌相碰,尽可能的靠近身材••。

专注在感受腿部的伸展放松,还有呼吸的调节••。

约略进行2分钟••。

4. 仰躺式


最后一动,就用最自然最舒畅的姿态,将今晚做最后收工!

仰躺式很简略,仰躺在最舒畅的床上,稍微将四肢往旁打开,两腿距离可稍微拉大••。

并将脚趾头稍微往前延长••。

闭上眼,将身材处在最自然最放松的姿态 (千万别睡着阿)••。

时光可按照你自己的部署,不特殊限制喔••。

看完以上动作,是否有发觉他们都有一个特色••。

没错,就是放松••。

       所有动作都是要放松一天的疲乏,让自己在睡前,将身心灵调剂到最舒畅状况••。并不是请求你要做到满身大汗¶••⊿肌肉很有感到••。从不同角度动身,去享受瑜珈的利益••。