新闻中心

轻松打开“钢筋胯”,女人

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

[返回]

      这个时候,我们就须要应用外部活动来增添髋部的机动性,用活动来恢复并进步髋部的功效,瑜伽是开胯的神器,相比之下,瑜伽体式的开胯要比其他活动要来的快速易学一些••。

      但是在练习“开胯”类体式的时候,要注意自己的腰部,也就是特殊注意在做瑜伽动作时腰部的感受••。假如你发明腰部很难向前向下,很难坚持站立前屈等等体式的话, 你的腰背部就多半是在负荷不正常的压力••。须要先练习腰部的体式••。

下面几个既开胯又能够锤炼腰背部的体式,赶紧学起来吧~~

1¶••⊿鸽王式站立变体

体式图1


a.坚持树式站立双腿略微张开20cm,腹部收紧,吸气,上半身躯干往前倾,视线平视前方;

b.左腿伸直,右腿向后曲折伸展,双手紧握往背部伸展直至双手握住右脚脚踝;

c.坚持动作30s,换另一侧练习,反复动作5次.

2¶••⊿ 船式变体


体式图2

a.坐立在椅子上,左侧大腿与地面平行,小腿与地面垂直,脚尖着地,右腿向后伸展,小腿向上伸直;

b.腹部收紧,身材和头部往后仰,双手紧握往后伸展直至绕住右脚脚踝;

c.坚持动作30s,换另一侧练习,反复动作5次

3¶••⊿舞王式

体式图3


a.坐立在地面上,双腿向上伸直直至腿根与地面呈60度左右,膝盖坚持挺直状况;

b.坚持平衡后,身材稍微另一侧扭转,左手臂绕过肩部去触摸左脚脚踝,右手向前伸直去触摸右脚脚踝,腹部收紧,坚持呼吸均匀;

c.坚持动作30s,换另一侧练习,反复动作5次

先不要急于求成,每个动作都花些时光来进步••。应用好琐碎时光,如瑜伽课前后健身放松恢复中,临睡前......这些都有助于快速进步!

下一篇:没有了