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瘦腿的瑜伽体式非常多,但是有

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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秋千式变式


    瑜伽的练习一直给人一种柔弱的感到,以为瑜伽的体式除了艰苦了一些没有什么激烈的活动••。其实并不会尽然,例如瑜伽的秋千体式,例如我们接下来进行的秋千变式更加的激烈.秋千式变式可以激烈的运动我们的胯部,干净盆骨坚持我们的身材健康••。

虽然有腿部伸展的动作,但是基础上都是简略的动作,因此对腿部的锤炼基础没有,瘦腿指数:★••。

鹤禅式


    蹲在瑜伽垫上后,双脚微微叉开与肩同宽,双手前伸至接触地面••。调剂呼吸后慢慢踮起脚尖,并将膝盖搭在双手手肘之上双手用力至双臂完整挺直.鹤禅式体式可以进步我们对身材的掌控力和把持力,同时还可以强化我们的腰腹力气.

须要腿部的支持动作,测评成果:瘦腿指数:★★••。

头肘倒立变式


    最后我们进行难度更大的变式,单腿伸直后另一腿前弓搭在膝盖上,双腿呈奔驰状.这个变式不是非常的艰苦,但却须要很强的对身材的掌控感是一个不错的倒立进步体式••。可以在加强我们腰身力气的同时,拉伸我们的腿部运动肩颈部位.

腿部须要坚持平衡,测评成果:瘦腿指数:★★★••。

倒立劈腿式


    平躺于瑜伽垫上,在臀部靠右的下面放置一个大小适中的圆轮,将下半身支起,右腿程度不动,左腿扳过火顶,与右腿成180°,形成劈叉的姿态,且双脚绷紧,与小腿位于同一直线,右臂伸起右手扳住右脚心,左臂程度放置,左手五只伸开手掌与地面垂直••。

倒立劈腿式可以使瑜伽者身材柔软,肌肤和脸都富有张力,并且对腰部肌肉也是很好的锤炼••。

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