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每天做这些瑜伽练习,肩颈自然

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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为了预防和缓解肩颈疼痛,小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习,每次做完都会感到肩颈没有那么繁重了,很舒畅,码子时连眼睛也变得亮了起来,今天就把这套练习推举给大家••。

1¶••⊿婴儿式+穿针引线


  • 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部
  • 臀部坐在脚后跟上,呼气身材向前向下
  • 双手臂向前伸直,随着再一次的呼吸
  • 将右手从身材下方穿过,向左侧伸展,头的侧面贴地

2¶••⊿牛式


  • 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 双手打开与髋同宽,身材向一个桌子一样
  • 吸气抬头挺胸,注意从头部开端
  • 脊柱一节一节的向前延展,坚持5-8个呼吸

3¶••⊿猫式


  • 呼气,含胸拱背,注意从尾骨的处所开端
  • 脊柱一节一节的向背部拱起,坚持5-8个呼吸
  • 猫牛式反复练习3-5组

4¶••⊿简易坐+拉伸颈部侧面


  • 坐立在垫面上或者坐立在椅子上
  • 用右手从头后侧放在头部的左侧
  • 呼气头部和右手一起向右侧拉伸

5¶••⊿简易坐+拉伸颈部后侧


  • 坐立在垫面上或者椅子上
  • 双手抱住头部的后侧,呼气头部向前向下
  • 双手帮助头部,加深练习,坚持5-8个呼吸

6¶••⊿简易坐+拉伸颈部前侧


坐立在垫面上或者椅子上
双手握拳放在下巴的下方,呼气头部向后
双手帮助头部向后,加深练习
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