新闻中心

睡前运动做什么好?这套瑜伽拉

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

[返回]

体式1:单腿支持前屈伸展


1¶••⊿吸气, 坚持基础站姿,双臂自然垂于身材两侧••。

2¶••⊿呼气,身材前倾,右腿向后抬起,双手掌撑地••。

3¶••⊿右腿持续向后向上伸展,胸部和腹部贴近左腿••。

4¶••⊿双臂屈肘,双手握住左脚脚踝••。

5¶••⊿右腿向上伸展与左腿形成一条垂直于地面的直线,胸腹贴紧左腿,双眼目视交钱

6¶••⊿身材还原,换另一条腿练习••。

体式2:轮式


1¶••⊿仰卧放平身材和呼吸,脚跟靠近臀部,双腿离开••。

2¶••⊿双手翻转,指尖冲向肩膀,掌心撑地••。

3¶••⊿双臂与背部使力,使身材弓起抬离 地面••。尽量向上抬起身材,使身材成为拱形••。

4¶••⊿坚持此姿态3-5个呼吸,稳住重心••。

体式3:头倒立式


1¶••⊿双膝并拢跪坐,双手放在身前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩同宽,使手臂和双手形成一个三角形,固定好姿态••。

2¶••⊿将头置在"三角形"内••。头顶中心地位,后脑贴着手,眼睛直视脚后事物••。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,进步臀部••。

3¶••⊿双脚完整蹬直,以脚尖点地••。双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直

4¶••⊿固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成程度状况,膝盖弯着••。

5¶••⊿吸气,双腿与地面平行,收腹和大腿肌肉,双脚并拢向前伸展••。

6¶••⊿坚持此姿态3-5个呼吸••。

体式4:弓式


1¶••⊿坚持卧姿,头摆正,下颚贴地••。

2¶••⊿双脚向后伸直,脚心¶••⊿手心朝上,身材呈一条直线••。

3¶••⊿吸气,手臂靠近臀部,抬起右手抓住右脚脚腕,左手抓住左脚脚腕••。

4¶••⊿呼气,双手抓住两腿向上抬起.头部随之抬起;胸部向上挺,以腹部,盆骨区域,左大腿支持平衡••。

5¶••⊿坚持此姿态3-5个呼吸••。吸气时回到开端的姿态••。

体式5:双脚内收直二棍式


1¶••⊿双腿曲折,平躺在垫子上,双臂伸直,放在身材两侧••。

2¶••⊿双臂曲折,手掌放在头部两侧,肘关节朝上••。

3¶••⊿呼气,身材向上抬起,头顶放在垫子上••。

4¶••⊿双手十指相扣抱住头后侧,双腿伸直••。

5¶••⊿胸部完整打开,腰部区域尽可能向上抬起••。坚持此姿态3-5个呼吸••。

体式6:半桥式


1¶••⊿平躺在地面上,双腿曲折,双脚踩在地面上,两只脚打开与肩同宽,手心向下撑住地面••。

2¶••⊿摆好姿态后,臀部肌肉收紧,尾骨分开地面尽量向上抬起

3¶••⊿双手在背后十指交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收紧••。

4¶••⊿坚持此姿态3-5个呼吸,再把脚跟抬起来,尽可能地抬高,坚持肩¶••⊿背¶••⊿腰¶••⊿臀¶••⊿腿的收紧,直到保持不住了再慢慢放下来••。

体式7:单腿支持脊椎伸展式


1¶••⊿吸气, 坚持基础站姿,双臂自然垂于身材两侧••。

2¶••⊿呼气,身材前倾,右腿向上抬起,脚后跟抵住左腿膝盖内侧••。

3¶••⊿身材前倾至上半身与地面平行,坚持重心的稳固,右手抓住右腿小腿肚••。

4¶••⊿左手竖直向上伸直,指尖指向正上方,头部面向正左边,颈部挺直••。

5¶••⊿坚持此姿态3-5个呼吸,身材还原,换另一条腿练习••。

    上学的时候老师常说,比你学习好的都在尽力,你难道不应当更尽力吗?比你皮肤好的在尽力,和你同等的在尽力,你还在等着什么?想要拥有细嫩的皮肤,一直玩手机刷抖音玩王者难道就可以让自己的皮肤变的更好?亲爱的,睡前的几分钟你明明可以辅助自己的皮肤做保健就不要再偷懒了••。