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瑜伽初学者切记!用这9种方式练

发布时间:2019-09-09 17:21    浏览次数 :

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练习不正位

没有正位就容易受伤,这个大家都很容易懂得,比如后弯的时候,耸肩塌腰,站立体式膝盖超伸等••。

练习前不热身

瑜伽练习前不热身,一开练就劈叉大后弯,肌肉关节就非常容易受伤,尤其是冬天,气象寒冷,如果不热身,分分钟就会受伤!

超越身材负荷的

高难度体式的大强度练习

瑜伽初学者必定要懂得自己的身材情形,刚开端瑜伽不要练习超过自己身材负荷的高难度体式,更不要进行大强度的练习,必定要依据自己的身材素质,循序渐进的加大难度和强度••。

练习时屏气

瑜伽初学者不会呼吸的话,练习时就容易憋气¶••⊿上气不接下气,造成头晕¶••⊿乏力的等症状••。

因此瑜伽初学者练瑜伽,必定要坚持专注,不仅是体式,更要专注呼吸,必定不要屏气,跟不上老师的呼吸节奏,就坚持自然的呼吸••。

攀比,激进,爱表示,心浮气躁

有些瑜伽初学者,特殊爱攀比,看见别人的体式做的比自己好,就不情愿,非要超过她,激进的练习瑜伽••。

还有一些瑜伽初学者,学会了一些体式后,就非常爱表示,自己做不到也爱好去逞能,心浮气躁,巴不得一口吃一个胖子,一两个月就成巨匠,从而导致损害••。

因此,作为瑜伽初学者,如果你发明自己有这方面的迹象,请调剂好自己的心态••。

课前吃太多或者喝太多的水


一般说课前2小时不要进食或者练习前喝太多的水,当胃部有累赘,做很多体式都是不利的••。

如果肚子饿或者低血糖者,练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力••。否则太饿或者血糖低的话,做头向下的体式,起来时会头晕¶••⊿眼前发黑,是很危险的••。

开空调练习

不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,主要的事情说3遍!开空调练习,容易让人体的各组织及器官产生急剧的“冷缩”,不仅容易受凉,而且还会导致各种不适••。

练练停停,很久不练,一练又超负荷

现实生涯中,有很多瑜伽的朋友,消散了几个月,然后突然呈现,一上就是一整天,超负荷的练习,殊不知身材须要一个适应期,很久没练习的人,突然一下子狂练起来,怎么会不受伤?

不听从老师或者老师过错领导

现实生涯中,有一些非常优良的老师,可能体式做的不是很好,有些学生,感到老师的体式做的没自己好,就会以为老师不如自己,老师给予的练习建议,不予理会,这也是受伤的原因之一••。



但同时瑜伽也存在一些不太专业的老师,作为瑜伽老师,我们必需正视行业中存在,某些老师采取了非正常的方法去拉伸或者给予学生不准确的领导,导致的瑜伽受伤••。


因此,瑜伽初学者,在练习瑜伽时,必定要有对老师专业程度的分辨才能,此外,在练习中,一旦拉伸感到到了激烈的疼痛,就立即结束••。